FAT LOSS

Mempunyai bentuk tubuh ideal  tentu merupakan harapan semua orang, sebagian orang merasa badannya terlalu kurus sedangkan banyak sekali orang yang merasa memiliki lemak berlebih yang ingin dihilangkan. Untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak berlebih, panduan ini khusus disusun untuk Anda.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh idaman Anda mulai dari pola makan, olahraga, dan suplementasi yang membantu program Anda.

Pertanyaan yang Sering Muncul:

Apakah fat loss itu?

Fat loss atau yang juga dikenal dengan weight loss adalah program pembentukan badan badan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebih dengan cara berolahraga, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup. Dengan menjalankan disiplin dan mentaati keempat aspek tersebut, tubuh ideal akan mudah didapat.

Apakah suplemen itu?

Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna memenuhi kebutuhan tubuh untuk membantu metabolisme dan fungsi tubuh Anda untuk bekerja secara optimal.

Apa kegunaan suplemen di dalam program fat loss?

Suplemen yang dipakai di dalam program fat loss berguna untuk membantu metabolisme Anda untuk membakar lemak, mencegah tubuh Anda menyerap lemak dan selain itu menjaga nafsu makan Anda

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?

Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

POLA MAKAN

Pola makan menjadi bagian terpenting dalam program fat loss Anda.

Catatan:

–          Makanan yg harus dikurangi adalah semua bentuk gorengan dan gula, makanan yg mengandung gula tinggi adalah nasi putih, kentang, buah tertentu (pisang), coklat, permen, es krim, dan lain-lain

–          Jumlah porsi menu dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda

–          Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari

–          Pastikan ada jarak diantara waktu makan

–          Kombinasi antar suplemen pembakar lemak diperbolehkan, tetapi khusus untuk Fat Bloc tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan CLA

–          Jika tidak menggunakan Prostar whey/Isocool/Iso Sensation 93 harap mengganti dengan makanan yg mengandung protein tinggi seperti daging ikan/kacang2an

–          Pada hari off (tidak latihan) gabungkan menu suplemen sebelum dan sesudah latihan.

Pola makan dan olahraga tetap merupakan bagian penting dalam program fat loss Anda. Suplemen membantu Anda untuk menghilangkan timbunan lemak secara maksimal.

POLA LATIHAN FAT LOSS

Pola latihan Fat Loss ditujukan untuk membakar kalori dan membentuk otot sehingga tingkat metabolisme Anda meningkat. Latihan beban sebaiknya diikuti dengan latihan kardio untuk membakar kalori lebih banyak dan mendapatkan hasil maksimal

Pola latihan Fat Loss mempunyai ciri-ciri latihan dengan mengggunakan repetisi tinggi dan berat relatif ringan. setiap jenis gerakan dilakukan sebanyak 3 set, 12-15 repetisi dan istirahat 1 – 2 menit di antara set.

Contoh :

Latihan Chest : Bench Press Barbell

Set pertama    : berat 10kg repetisi 15x, istirahat 1 menit

Set kedua    : berat 15kg repetisi 12x, istrahat 1 menit

Set ketiga   : berat 20kg repetisi 12x, istirahat 1 menit

Latihan kardio sebaiknya dilakukan setelah melakukan latihan angkat beban. Contoh latihan kardio adalah : Jogging, eliptical runner, berlari, bersepeda, berenang, power yoga, aerobic, taebo, hi impact, low impact, dan lain-lain.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan dan bagian tubuh apa saja yang perlu dilatih. Putar terus siklus latihan Anda (latihan 1-4) dan beri waktu tubuh beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

SENIN (Latihan 1)

Chest

–          Bench Press Barbell   3 set x 12-15 repetisi

–          Incline Press Dumbell  3 set x 12-15 repetisi

–          Dumbell Pull Over  3 set x 12-15 repetisi

–          Pec Dec  3 set x 12-15 repetisi

Tricep

–          Tricep Push Down  3 set x 12-15 repetisi

–          One-handed Tricep  3 set x 12-15 repetisi

–          Skull Crusher  3 set x 12-15 repetisi

Abdominal

–          Center Crunch  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Crunch (left & right)  3 set x 12-15 repetisi

–          Hanging Raise  3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

SELASA (Latihan 2)

Back

–          Lat Pull Down (Behind)  3 set x 12-15 repetisi

–          Lat Pull Down (Front)  3 set x 12-15 repetisi

–          Seated Row  3 set x 12-15 repetisi

–          Hyperextension  3 set x 12-15 repetisi

Bicep

–          Preacher Curl with Barbell  3 set x 12-15 repetisi

–          Concentration Dumbell  3 set x 12-15 repetisi

–          Hammer Curl  3 set x 12-15 repetisi

Abdominal

–          Center Crunch  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Crunch (left & right)  3 set x 12-15 repetisi

–          Hanging Raise  3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

RABU (off/libur)

KAMIS (Latihan 3)

Shoulder

–          Dumbell Press  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Lateral Raise  3 set x 12-15 repetisi

–          Rear Lateral Raise  3 set x 12-15 repetisi

–          Dumbell Shrug  3 set x 12-15 repetisi

Legs

–          Leg Press  3 set x 12-15 repetisi

–          Leg Extension  3 set x 12-15 repetisi

–          Leg Curl  3 set x 12-15 repetisi

–          Seated Calf Raise  3 set x 12-15 repetisi

Abdominal

–          Center Crunch  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Crunch (left & right)  3 set x 12-15 repetisi

–          Hanging Raise  3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

JUMAT (off/libur)

SABTU (Latihan 4)

Chest

–          Incline Press Dumbell  3 set x 12-15 repetisi

–          Pec Dec  3 set x 12-15 repetisi

Back

–          Lat Pull Down (Behind)  3 set x 12-15 repetisi

–          Seated Row  3 set x 12-15 repetisi

Shoulder

–          Dumbell Press  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Lateral Raise  3 set x 12-15 repetisi

Legs

–          Leg Press  3 set x 12-15 repetisi

–          Leg Curl  3 set x 12-15 repetisi

Bicep

–          Concentration Dumbell  3 set x 12-15 repetisi

Tricep

–          Tricep Push Down  3 set x 12-15 repetisi

Abdominal

–          Center Crunch  3 set x 12-15 repetisi

–          Side Crunch (left & right)  3 set x 12-15 repetisi

–          Hanging Raise  3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

MINGGU (off/libur)

Catatan :

–          Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia

–          Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu konsultasi dengan instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal.

–          Usahakan berolahraga 3-5x seminggu

–          Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan kemampuan

–          Heart rate untuk latihan kardio kurang lebih 65% untuk pembakaran lemak optimal

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: